Если у вас бессонница

Современная жизнь такова, что все больше и больше людей жалуются на бессонницу. Самым простым решением в этом случае кажется снотворное - сначала легкое и безобидное, потом какое-нибудь средство посильнее...

 

Однако важно понимать, что чрезмерное злоупотребление препаратов может весьма печально кончиться - уже нормальный сон без лекарства кажется просто невозможным. А ведь вступать в этот порочный круг вовсе не обязательно. Прежде чем бежать в аптеку, необходимо сначала определить причину бессонницы и ее тип. Ведь нарушение сна не бывает беспричинным. Не только волнение или проблемы могут лишить вас покоя. Подумайте, не произошли ли в вашей жизни какие-нибудь изменения?

1. Вы изменили свои гастрономические привычки. Если вы обычно ужинаете не слишком плотно, то большое количество сытной пищи (например, во время праздника) непременно помешает вам выспаться как следует. Не нужно также есть на ночь фрукты, содержащие большое количество витамина С, который обладает стимулирующим эффектом и затрудняет засыпание.

2. Вы сели на диету. Многие современные препараты для подавления голода содержат возбуждающие вещества. Кроме того, диета сама по себе становится причиной стресса, который также отражается на качестве сна.

3. У вас насморк. Если вы применяете вечером средство для снятия отека слизистой оболочки носа, помните, что в нем также могут содержаться возбуждающие вещества. Возможно, вместо химических средств вам больше подойдут растворы на базе морской соли.

4. У вас проблемы с кровообращением. В этом случае ноги обычно затекают, когда вы долго находитесь в горизонтальном положении, и можно проснуться посреди ночи от судорог или других неприятных ощущений.

5. Вы начали заниматься спортом. Любая физическая нагрузка связана с выделением стимулирующих гормонов. Никогда не занимайтесь спортом поздно вечером, иначе организм не успеет обрести свою обычную форму.

После того как вы определили причину бессонницы, помните, что нарушения сна бывают разных типов:

1. «Я никак не могу заснуть». Обычно это состояние бывает связано со стрессом или волнением. Вам следует избегать любых возбуждающих блюд вечером (кофе, чай, шоколад и т.п.) и плотных ужинов. Вы должны научиться расслабляться. Перед сном хорошо немного почитать или послушать спокойную музыку; принимать фитотерапевтические средства, изготовленные на базе валерианы и пассифлоры; в крайнем случае попробовать легкое снотворное с антидепрессивным эффектом.

2. «Я просыпаюсь посреди ночи». Это обычно происходит в результате физического или умственного переутомления. Вам следует избегать возбуждающих блюд и напитков; лекарств, содержащих аспирин, поливитаминов с возбуждающим эффектом, подавителей голода с
амфетаминами. Вы должны принимать снотворное с пролонгированным эффектом (6-8 часов).

3. «Я слишком рано просыпаюсь». Это обычно происходит с пожилыми женщинами, которые часто просыпаются уже в 3-4 часа утра. Это тоже может быть связано со стрессом, страхом перед старостью, одиночеством и т.п. Вам не следует ложиться слишком рано, а также принимать близко к сердцу свое состояние. Раннее пробуждение - не самое страшное заболевание. Вы должны принимать настойки липы, ромашки, смеси успокаивающих трав.

Запомните, что режим дня - залог здорового сна. Если вы будете ложиться примерно в одно и то же время, у вас будет меньше проблем с засыпанием. Постоянное употребление снотворного в результате приводит к окончательному нарушению сна. Лекарство должно быть лишь временным помощником; вместо того чтобы переживать, отнеситесь спокойно к своему состоянию. Потерпите несколько дней, почитайте подольше, займитесь любимым делом... Скорее всего, сон восстановится через несколько дней. Настоящая бессонница на самом деле - большая редкость.